Der Qualitätsindex beantwortet: Liefert dieses Produkt eine evidenzbasierte Kreatin-Dosis in einer sauberen, wirksamen Form?
Vier Kriterien ergeben einen Score von 0–1. Formwirksamkeit führt — Kreatin-Monohydrat ist der Goldstandard — gefolgt von Dosisangemessenheit gegen 5 g, Reinheit (mit kleinem Mikronisierungs-Bonus) und Evidenz.
Kriterium-Gewichte
- Formwirksamkeit45%
- Dosisangemessenheit30%
- Reinheit und Sauberkeitssignale15%
- Nachweis und Zertifizierung10%
Teilmetriken
Formwirksamkeit
45%Evidenzbasiertes Ranking der Kreatin-Form: Monohydrat = 1,0, gepuffert = 0,55, HCl = 0,50.
Jahrzehnte Forschung stützen Monohydrat für Aufnahme und Leistung. Andere Formen werden tiefer bewertet.
Die Form ist der stärkste Prädiktor dafür, ob das Produkt zur Evidenzbasis passt — daher fast die Hälfte des Scores.
Dosisangemessenheit
30%Kreatin pro Portion bewertet gegen eine klinische Referenzdosis von 5 g.
Sauberes Monohydrat unter der Evidenzschwelle unterliefert für die meisten Nutzer.
Dosis ist die zweite Säule nach der Form — hoch genug, ohne Formqualität zu verdrängen.
Reinheit und Sauberkeitssignale
15%Gemeinsames Formulierungs-Scoring (Zucker/Additive) plus kleiner Bonus bei Mikronisierung.
Weniger Füllstoffe und mikronisiertes Pulver verbessern die Alltagstauglichkeit, ohne die Kreatin-Biologie zu ändern.
Unterstützender Tiebreaker — Reinheit darf Form oder Dosis nicht überholen.
Nachweis und Zertifizierung
10%Drittanbieter-Tests, Qualitätszertifikate und Evidenz-Links, wenn vorhanden.
Geprüfte Labels senken das Risiko unterdosierter oder verunreinigter Ware.
Vertrauen zählt bei Reinheitsclaims, bleibt aber sekundär zu Form und Dosis.